【北京回龙观】睡商不足:数羊,还是数水饺-
喜欢熬夜的人往往会安慰自己:熬过这几晚,睡他个三天三夜,就能把精力补回来。然而过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用,无法弥补因睡眠缺失对身体造成的损害。经常熬夜会导致心脑血管疾病以及精神心理疾病的高发,以及身体免疫力的下降、人体衰老进程的加快等不良后果。
除了补觉,人们对于睡眠还有不少误区:
01数羊可以帮助入睡
很多人晚上睡不着,就会躺在床上数羊,一只,两只,三只结果非但没睡着,反而越数越精神。有人开玩笑说,数羊不适合中国人。例如,美国人数羊:sheep,sheepsleep,sleep,睡着了。而中国人应该数水饺:水饺,水饺,睡觉,睡觉,睡着了。
其实不管是数什么,都是靠分散注意力来达到催眠效果的,这对于一些人可能有效果。但如果数的时候过于认真,纠结在数字上,会起到反作用,让神经越数越兴奋,反倒困意全无了。
02睡前小酌睡得更香
很多人认为饮酒有助眠的作用,因此常常在睡前饮酒来助眠。虽然酒精可以麻痹神经,暂时起到帮助人入睡的作用,但酒精会影响中后段睡眠,让睡眠变浅、易醒。且长期饮酒助眠,会使人的神经系统对酒精产生依赖。
03睡得时间越长越好
平日工作繁忙的上班族总是喜欢在周六日多睡会儿,睡到十一二点起来是常事,但是很多时候,睡得时间长,醒来精神反而不好。一般来说,健康成年人每天保证7-8个小时左右的睡眠就足够了,老年人大约5-6个小时。过长时间的睡眠会给人体带来损害。临床研究发现,一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时,其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。
除了智商和情商,人还有睡眠智商,简称睡商。美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation's,NSF)曾做过一次全国性的睡商测试,其中超过83%的美国成年人不及格。没错,天天都要睡觉,但你不一定真正了解睡眠。睡商不合格也意味着您出现睡眠障碍的可能性较大。
所以,试着去了解睡眠,管理好您的睡商,才能拥有良好睡眠!
循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)
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