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吃对脂肪可以强心健体含脂肪食物哪些好_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:19:27 阅读: 来源:加湿器厂家

导语:鸡蛋是廉价蛋白质的重要来源。一个大的鸡蛋脂肪含量少于5克,是最健康的脂肪。一些鸡蛋甚至富含额外的omega;-3脂肪酸。要求自己每天一个鸡

鸡蛋是廉价蛋白质的重要来源。一个大的鸡蛋脂肪含量少于5克,是最健康的脂肪。一些鸡蛋甚至富含额外的-3脂肪酸。要求自己每天一个鸡蛋,以保持健康。

吃对脂肪可以强心健体-含脂肪食物哪些好

吃对脂肪可以强心健体

脂肪也分好坏,你知道吗?根据报道,好的脂肪不仅能够促进心脏的健康,还可以促进身体更好的吸收营养,让我们更加健康!你知道哪些食物含有的脂肪是健康的,有益身心的呢?我们一起来看一下!

如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼湖和长鳍金枪鱼等,这些天然富含脂肪的鱼类都是-3脂肪酸的良好来源。这些好脂肪有助于保持心脏健康。尤其是随着年龄的增加,他们也可以帮助大脑保持敏锐。美国心脏协会建议每周吃两份这样富含脂肪的鱼类。一份是3盎司,大概一副纸牌的大小可以尝试烧烤或者水煮等方式来吃。

鳄梨

在吃三明治的时候吃,或者把它作为鳄梨沙拉酱。美味的鳄梨对你的心脏有好处,也会有助于骨关节炎的症状,这一切都归功于它健康的脂肪。

还有其他的好处:当你将鳄梨和其他食物一起吃的时候,它可以帮助你的身体更好的吸收这些食物的营养。半个中等鳄梨提供大约115-160卡路里的热量。

种子

小小的南瓜籽,葵花籽,芝麻籽有大效果。他们的好脂肪,可以降低胆固醇。一般来说,来自植物的脂肪比来自禽畜产品的脂肪要更健康。坏脂肪食物就是像肥肉、全脂乳制品、包装食品这些。检查一下食物标签,就能知道你能获取多少、什么类型的脂肪。要限制饱和脂肪,避免反式脂肪。

坚果

共有3页 123下一页从榛子到山核桃,所有的坚果都对你的心脏有好处。尤其是核桃,提供了有益于心脏健康的脂肪。但是不能吃过量。尽管这脂肪是健康的,却并不意味着你可以尽情的吃。一份就一盎司。大约是14个核桃,或是24个杏仁,或是35颗花生,或是18个腰果,或者是15个山核桃。

橄榄油

无论你是烹饪或是做沙拉,都可以试试橄榄油。它含有较高的好的脂肪。不过,记住:这主要还是要看你吃了多少脂肪,多少好的脂肪。因此,在做菜时要比配方要求用的油要少。或者用一个橄榄油喷雾。在烘焙中‖你可以用苹果酱代替一半的油以减少一些脂肪,削减一些热量。

蔬菜

深绿色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些-3脂肪酸。因为我们的身体不能生成这些好的脂肪,你必须从食物中获龋每天2-3杯蔬菜。在你的日常饮食中也包括鱼,因为鱼有一种不同的-3脂肪酸,是你所需要的。植物只提供鱼所提供的-3脂肪酸的一小部分。

鸡蛋

鸡蛋是廉价蛋白质的重要来源。一个大的鸡蛋脂肪含量少于5克,是最健康的脂肪。一些鸡蛋甚至富含额外的-3脂肪酸。要求自己每天一个鸡蛋,以保持健康。

磨碎的亚麻籽

作为健康饮食的一部分,有益健康的脂肪可以让你的皮肤看起来很好,光滑而且年轻。摄入放一勺磨碎的亚麻籽在你的沙拉或者麦片粥里,摄入好的脂肪,他们可以补充纤维,并且帮助缓解炎症。

豆子

不管怎么样,将豆子添加到你的日常饮食中可以有助于你身心的健康。豆子中含有-3脂肪酸,有助于心情舒畅。

-3脂肪酸强化食物

也有许多的食物添加了-3脂肪酸,使它们更健康。例如,你可以找到富含-3脂肪酸的牛奶和鸡蛋、面包等。可以通过检查产品标签来确认。另外,比起简单的补充,你可能会从强化了-3脂肪酸的食物中得到更多的好处。

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在日常的生活中,我们往往会忽略,有的食物并不适合空腹食用,因为空腹食用可能产生不良反应,特别是对于抵抗力较弱的孩子来说,更应该慎重。

孩子处在生长发育高峰期,对营养的需求非常高,因此一定要保证足够的营养摄取。同时,因为活动量大,能量消耗快,在正餐之间可以加一些健康的小零食。但不管是正餐还是零食,都不建议在空腹时给孩子吃以下这些食物,以防产生不良反应。

牛奶和豆浆:这两种食物中含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。

酸奶:空腹喝酸奶会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

冷饮:空腹状态下大量吃冷饮,会刺激胃肠发生挛缩,诱发肠胃疾病。

柿子和西红柿:这两种食物含有较多的果胶、单宁酸,这些物质与胃酸发生化学反应生成凝胶块状物质,易形成胃结石。

山楂和橘子:这两种食物含有大量的有机酸、果酸、山楂酸等,空腹食用会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃胀满,吐酸水。

香蕉:香蕉中有较多的镁元素,空腹吃对心血管产生抑制作用,不利于身体健康。

糖:糖是一种极易消化吸收的食品,空腹大量吃糖,人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值,使血液中的血糖骤然升高,容易导致眼疾。

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