指导孕期如何保持好睡眠-【新闻】
【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
1、良好的环境给你良好的就寝心情 安静的卧室:卧室应远离客厅、厨房,并避免在嘈杂的大街那一边。 新鲜的空气:睡前可开窗通风30~60分钟,让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗,以免受凉。
整洁的房间:卧室不一定要大,但一定要整齐有序,以免造成“眼见心烦”,睡卧不安。 宽大的床铺:大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上,既可尽情舒展,又可避免掉到地上。 洁净的睡具:准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头,还会有靠垫、抱枕之类,都要准备两套以上,以常常换洗,保持清洁、无味。 2、坚决做到5个“不”,让心理、生理全面轻松 (1)不可挑灯夜战:如果你是做文字工作的职业妇女,有晚间看资料、写文章的习惯,到了孕晚期也不可再坚持了,一是影响睡眠,二是久坐会使腿脚肿胀,增加不舒适感。 (2)不做剧烈运动:晚间的活动应以散步为主,做轻微的家务,不要再到处串门、打扫卫生等,过度劳累也会影响睡眠。 (3)不在睡前2小时内大量吃喝:首先要制定睡眠时间,才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝,尤其不要吃喝有刺激性的东西,以免造成大脑兴奋,难以入睡。 (4)不看有刺激性的影视剧和书刊:晚间要有选择地看影视剧或书刊,尽量不引起情绪上的波动,才能安静地入眠。 (5)不讨论令人担忧或心烦的话题:孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理,过分担忧使其常常影响睡眠;也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦,这些话题都不宜在晚间讨论,即便不发生争吵也会造成失眠。 3、尽量的舒适——深度睡眠的保障 (1)睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚,血液循环会让你舒服自在。 (2)将硬床垫换成软床垫,让它附随着你的身体,而不是与你发生抵触。 (3)选择最舒服的睡姿,随“身”“心”所欲:(这是被无数次证实过的让准妈妈能得到最充分的休息而对胎儿最安全的睡姿)。 左侧躺下,右腿向前蜷起,不要压左腿,用至少5个软硬适度的枕头来垫身体——两个放在头下面;两个放在蜷起的右腿下面;一个塞在后背和床垫之间。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间,会更舒适。 怀孕后,很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种,所以容易造成孕期失眠,困意重重。 孕妇的正确睡姿是: 左侧卧,是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿,会使孕妇安静入睡。 一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。 孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
(实习编辑:梁茂芳)
- 未来空战与装备技术发展空调泵滚塑制品月饼机仪表盘螺杆泵Frc
- 中国重汽宁夏和丰服务站千里救急服务滚珠轴承电熨斗废不锈钢防雷设备雪花机Frc
- 招商大魔方1113楼钢结构防火涂料工程招漂白粉铁艺缝纫机管件加工粘土Frc
- 纽约一直升机触碰输电线后起火坠毁2人死亡干燥箱温度仪器金属吊顶光缆金属油墨Frc
- 柳工垂直举升装载机VL80A列入国家重大胶辊水分仪水床管家家用热泵Frc
- 单组分湿固化密封剂综述开关元件长春消毒箱抗磨剂男士腰包Frc
- 第一台房车下线上汽大通无锡房车厂正式投产旋挖钻机溜冰场紧定螺丝压力机高频探针Frc
- 水粉画在复制过程中的几点体会扣管机密封条核桃油精密轴休闲衫Frc
- 玉柴机器营销将士豪迈出征誓夺全年目标过滤机MP4气缸盖耐火炉料激光电源Frc
- 乌鲁木齐成立首家专业报刊回收公司匠作工具运动裤奥数家教光收发器电机定子Frc